Thursday, October 18, 2012

低炭水化物ダイエット。

突然ですが、確か3週間くらい前から低炭水化物ダイエットはじめました。
糖質制限ダイエットとも言いますよね。
体重が危険な領域に入ってきたのを感じたのと、
5年前のサイズでスーツを作ってしまったからです。
ちなみに5年前と比べて体重は20kg近く増えていた時期もありました。

これ、はじめる前は半信半疑というか、
リンゴダイエットとか、ヨーグルトダイエット
などと同類の迷信や民間療法に近いものかと思っていましたが、
日本でも「信者」的な方々がたくさんいらっしゃいますし、
フットサルチームのラオパサFCで一緒にボールを蹴っている、
シンガポール在住の医師である佐藤先生にも「僕も痩せましたから」と勧められ、
ちょっとだけ真剣にやってみることにしました。


とはいえプレッシャーは面倒なのでゆるーい感じです。
今やっているのは、以下の7点。

  1. ご飯、パン、パスタ、麺類などの主食を食べない
    はい。このダイエットのキモです。食べません。先日、「美食の街」バルセロナに行ったときはさすがに誘惑が多かったのですが、パエリャもパン・コン・トマテも食べませんでした。あ、一回だけ食べたか 笑。でも、フットサルする前には軽くご飯一杯を食べたりします。

  2. ケーキやアイスクリームなどの甘いものを食べない
    もともとチョコなどお酒のおつまみとかに好きなので、これ、意外とキツかったのですが、慣れりゃどうってことありません。

  3. 肉や野菜はお腹いっぱいに食べる
    牛、豚も食べますが、やはり鶏肉が多いですね。美味いし安いので。唐揚げなど脂分が少々あっても気にしません。ソーセージなんかもたくさん買い込んで一気に焼きます。野菜は色んな種類のスープにしてもらって大量に摂ります。丼でおかわりもします。

  4. お酒は全く我慢しない
    仕事柄、お付き合いもありますし、そもそもお酒は好きなのです。しかも最初から最後までビール党です。我慢しようがありません。むしろ「糖分はお酒で採る!」というスタンスです。でも最近は、ある程度ビールを進めた後、ジンリッキーに変えます。これも気をつけるという程度なので、そんなにシビアにはやってません。

  5. 食事の前に炭酸水でお腹を膨らます
    以前から炭酸水は好きなのです。最近家で一人で呑むビールに変えてこれにしてます。シンガポールは暑いので、酒呑んだ後はさらに暑くなるので、一人のときはこっちの方が快適です。

  6. 基本、朝食と昼食を食べない
    眠くなるからもともと食べてません。でも、お腹すいたら食べますよ、もちろん。

  7. カロリー制限はしない
    炭水化物以外は、好きなモノを好きなだけ食べてます。カロリー計算はほとんどしません。

  8. 毎日体重計に乗る
    最近は楽しみです。なんとなく自分のコンディションで乗る前に体重が大体分かります。

で、しばらくやってみた効果として、

  1. 痩せた
    最初の1週間で5kgほど一気に痩せて、それからゆるやかに体重が減ってます。特にお腹周りが劇的に減りました。

  2. 食べる量が減った
    胃が小さくなったのを感じます。もともとアホほど大きいので、良い効果と感じてます。

  3. 酒に弱くなった
    基本的にどれだけ呑んでも酔いつぶれることは少ないのですが、増えました。バルセロナでもクラシコ前日に泥酔。旧市街で先日も六本木流れの裏原宿のmfで日本代表vsフランス代表を観ながら泥酔、というか、その前の段階でかなりの泥酔。とにかくご面倒をおかけしました。もしかしたら単に呑み過ぎなのか、主食がなくなった分、胃にスペースがあるからなのか…。まあとにかく、酒量が減ったというのは健康にはイイんでしょうね。

  4. 睡眠時間が減った
    これが最もスゴイ。そもそも最低7時間以上の睡眠時間が必要というか欲しい体質なのですが、普通の人のように5〜6時間でかなり爽やかに目覚めるようになりました。以前からは考えられません。

  5. 集中力が増した
    ぼーっとする時間が減り、一日をかなりソリッドに過ごしています。


生活自体は以前とほとんど変わっていません。
けれど体重が変わらないどころか増加していた事実から考えるに、
コレナガの場合はいわゆる「炭水化物中毒」だったんじゃないかと。
カツカレーや寿司、ラーメンなど、
機会があれば「チャンス!」と思ってドカ食いしてましたからね。

今は禁断症状も解け、炭水化物に対する情熱も減ってきました。
なにせお腹いっぱい食べれますので、さほど苦しくありません。


効果に関しては個人差があると思いますので、
話半分くらいで聞いておいてください。
また、極端なダイエットは健康を害する恐れがあるのでオススメしません。



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Tuesday, October 16, 2012

Dieguito。

皆さまおなじみDieguitoです。
オシャレ系ステキ系サッカー系ウェアです。

最近、重鎮の皆さまに加えていただき、
極めてゆるーいBlog書かせていただいております
ぜひぜひご注目くださいー。